این تکنیک ساده روزهای پس از تعطیلات را جذاب می‌کند | روش آماده کردن مغز برای بازگشت به کار
تاریخ انتشار: ۱۳ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۳۸۶۷۵
به گزارش همشهری آنلاین، همیشه نمی‌توانید برنامه یا تعهدات خود را تغییر دهید تا روزهای پس از تعطیلات جذاب‌تر شوند، اما ممکن است بتوانید مغز خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که در مورد هفته متفاوت فکر کند.
به گفته محققان، مغز ما عاشق پیش‌بینی پذیری و زندگی روتین است. تحقیقات نشان داده است که فقدان داشتن روتین با کاهش بهزیستی و پریشانی روانی مرتبط است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
حتی زمانی که تعطیلات آخر هفته اوقات فراغت و دلپذیری را به ما می‌دهد، مغز ما سخت کار می‌کند تا خود را با این تغییر ناگهانی به یک روال وفق دهد. خبر خوب این است که مغز هنگام تطبیق با آخر هفته و نداشتن روتین نیازی به تلاش زیادی ندارد. با این حال، وقتی به فعالیت‌های کمتر خوشایند مانند کارهای شنبه بازگردید، داستان متفاوت است.
یکی از راه‌های تطبیق با تغییرات بعد از آخر هفته یا تعطیلات طولانی‌مدت مانند نوروز، معرفی روتین‌هایی است که تمام هفته طول می‌کشند ولی این قدرت را دارد که زندگی ما را معنادارتر کند. این موارد ممکن است شامل تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما، باغبانی یا رفتن به باشگاه باشد. انجام این کارها در زمان مشخص هر روز مفید است.
در این رابطه، کریستینا آر. رشکه (Cristina R. Reschke) مدرس دانشکده داروسازی و علوم بیومولکولی توضیح می‌دهد که روال‌ها حس انسجام ما را بهبود می بخشند، فرآیندی که به ما امکان می‌دهد رویدادهای زندگی را درک کنیم. وقتی یک روال ثابت داشته باشیم، خواه این روال پنج روز کار کردن و دو روز مرخصی باشد یا هر روز درگیر مجموعه‌ای از اقدامات باشیم، زندگی ما معنادارتر می‌شود.
روال مهم دیگری که باید ایجاد کنید، روال خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای لذت بردن از شنبه‌ها به اندازه مدت زمان خواب شما یا کیفیت آن مهم باشد. تغییرات در الگوهای خواب در آخر هفته‌ها باعث گوشه‌گیری اجتماعی می‌شود. به عنوان مثال، خوابیدن دیرتر از حد معمول و طولانی‌تر در روزهای آخر هفته ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت‌های اجتماعی شود که این موضوع با سطوح استرس بالاتر در صبح شنبه مرتبط است.
۱۷ راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب | اگر در تعطیلات نوروز زیاد می‌خوابید بخوانیدسعی کنید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید و از چرت زدن خودداری کنید. همچنین ممکن است بخواهید قبل از خواب، با خاموش کردن یا کنار گذاشتن دستگاه‌های دیجیتال خود و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، یک روال ۳۰ دقیقه ای آرامش ایجاد کنید.
به گفته دانشمندان، هورمون‌ها نیز می‌توانند در احساس ما نسبت به شنبه‌ها (اولین روز بعد از تعطیلات) نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کورتیزول یک هورمون چند کاره بسیار مهم است. این هورمون به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم خود را کنترل کرده، چرخه خواب و بیداری را تنظیم کند و پاسخ بدن به استرس را انجام دهد.
تحت استرس حاد، بدن ما نه تنها کورتیزول، بلکه آدرنالین نیز ترشح می‌کند تا برای جنگ یا فرار آماده شود. این زمانی است که قلب سریع می‌زند، کف دست‌هایمان عرق می‌کند و ممکن است واکنش تکانشی نشان دهیم. بنابراین نباید تعجب‌آور باشد که سطح کورتیزول، اندازه گیری شده در نمونه بزاق افراد کارمند در روزهای شنبه و یکشنبه بیشتر و کمترین سطح آن در جمعه‌ها و آخر هفته گزارش می‌شود.
یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف و کاهش استرس کلی، فعالیت‌های تمدد اعصاب، به ویژه روزهای شنبه یا فردای روز تعطیلی است. با پیروی از این نکات ساده، می‌توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که باور کند همه روزهای هفته می تواند به خوبی آخر هفته و تعطیلات باشد.
منبع: سینا پرس
کد خبر 751247 برچسب‌ها مهارت‌ها فوت و فن تعطیلات استرس خبر مهم خواب مهارت‌ها فردمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: تعطیلات استرس خبر مهم خواب مهارت ها فرد آخر هفته
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۳۸۶۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازگشت سرما به این مناطق از امروز
سازمان هواشناسی از رگبار باران، رعد و برق، بارش تگرگ، وزش باد شدید، گرد و خاک و نیز مواج بودن دریا در نقاط مختلف کشور خبر داد.
به گزارش همشهری آنلاین، سه‌شنبه از شدت بارش در این مناطق تا حدودی کاسته شده و علاوه بر مناطق فوق، در شمال شرق کشور نیز بارش رخ خواهد داد.
چهارشنبه و پنجشنبه در شمال غرب، سواحل شمالی، شمال شرق، ارتفاعات البرز مرکزی و بخش‌هایی از شرق و جنوب کشور بارش پیش‌بینی می‌شود.
دوشنبه و سه‌شنبه در استان‌های ساحلی خزر و چهارشنبه و پنجشنبه در شمال شرق کشور کاهش دما رخ خواهد داد.
جمعه جوی آرام همراه با افزایش نسبی دما در کشور خواهیم داشت.
خلیج فارس و دریای خزر در ۲ روز آینده مواج هستند.
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت